aeroby redukcja

[...] podchodzi. Ja teraz taki robie mniej wiecej cialo podzielone na dwie ,mniej wiecej rowne polowki. Tylko moim celelm jest redukcja,trening o mniejszej intesnywnosci do tego aeroby +spalacz. Partia trenowana 2x tydz.3 dni odpoczynku w tyg od trningu silowego ale za to 2-3x tydz aeroby w dzien bez silki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-17 [...]

[...] nie schudniesz 20kg? Poważnie lepiej dla zdrowia i dla trwalszego efektów jeżeli zrobisz coś wolniej... Bo pomyśl sobie: teraz masakrujesz organizm - 1500kcal, codziennie aeroby, biegi, siłownia - wiadmo zrzucisz załużmy na to te 20kg! Po czym miną wakacje, skończą się chęci, spoczniesz na laurach itd (tak już jest!) zaczniesz więcej jeść, [...]

[...] potreningowym. Olimp - Carni Line 500ml: 1 butelka 30 min. przed treningiem. Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie [...]

[...] gryczana / kurczak, brokuły i dużo Coli Zero lub Lifta winogronowego. Chyba te lifty nie są najlepsze ale cukrzycy nie narzekają. Trening wieczorem, obwodowy potem aeroby 60min - biegi i potem 50g MyoFusion i spać. Nie jest to pewnie ideał - ale trudno. Aeroby jak mam siłę wstać robię też rano - spróbuję się zmusić do 60min na czczo i [...]

po fotach stwierdzam, że trzeba odkryć brzuch (aeroby), podkreślić mięsnia (intensywniejszy trening). Krótko mowiąć - redukcja :) Może nie tyle co prawdziwa redukcja co chodzi mi tutaj o redukcje nadmiaru tłuszczyku. jest dużo zwolenników masowania, ale ja Ci powiem ,że nie ma co sie oglądać za bykami po 100kg suchej masy bo każdy by chciał za [...]

[...] optymalna do spaqlania tluszczu? czy trening typu fbw jest ajbardziej optymalny? wyczytalem ze najlepszy fbw do spalania to fbw 5x5 czy tak ? obecnie codziennie cwicze aeroby 30 min w dni nie treningowe i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s sprint/1mintrucht-5 min zejscia po) i [...]

[...] uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w jakie dni itp? wgl to za co sie najlepiej wziac ? aeroby hiit [...]

[...] 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. rowerka. po 2 tygodniach zwiękyszłem do aeroby do 45 minut. Ostatnie 3 tygodnie redukcji jechałem po 55 minut - 5 razy w tyodniu Suplementacja: Oczywiśćie rano na czczo 10 g bcaa - PURE BCAA SFD - po aero normalny [...]

[...] Glowny powod tego wszystkiego to brak dodatkowego obciazenia u mnie w domu, koszt 100-200zl to mam akurat karnet na 2miechy profesjonalnej silki, a i zima idzie wiec aeroby pod dache by byly na dodatkowy plus. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2100kca [...]

[...] uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece aeroby po kazdym treningu silowym.20-30 min . Dzisiaj byl Trening Nog,trening zrobiony na maxa..ciezko schodzilo sie do szatni:) Trening: 5 min rozgrzewki na orbiteku. 3 [...]

[...] postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale [...]

[...] fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 zmienić FBW na SPLIT (wiem [...]

[...] na czesci ciala, co w moim przypadku jest to co najbardziej lubie Piramida w gore i w dol Cardio, szczerze nie lubie, chociaz jak pogoda zaczela dopisywac to krecilam aeroby na rowerze w terenie co akurat jest przyjemnoscia, teren bardzo pagorkowaty wiec aeroby zrobione porzadnie. Miska Z miska zle zaczelam bo za nisko, troche sie [...]

[...] był brak apetytu, bardzo mało snu (czasem w ogóle, czasem 2-3h, super jak 5 było). W tym czasie miskę trzymałem (choć wpychałem na siłę), treningi również. Akurat siłownia i aeroby szły OK. Lepiej aeroby, gdzie dawałem dużo z siebie, siłownia to niestety jak myśli błądzą, to efekt spada. Głównie siłowy. Do tego ten brak snu… Ale treningi zrobione [...]

[...] na razie odstawić GPP i interwały i zostawić ten rodzaj treningu na moment gdy redukcja będzie coraz większym wyzwaniem? Proponujesz w miejsce tych treningów dać zwykłe aeroby? Czy jakiś inny trening? Aeroby około 20 minut zwykle wykonuję po siłowym (tylko raz zrobiłam ta wytrzymkę na próbę). Zastanawiam się tylko nad taką sprawą: w kilku [...]

Dzień 251 (268) - REDUKCJA DZIEŃ 1 Ruszam z redukcją. Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. [...]

Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]

[...] woda się trzyma i przez węgle i przez monohydrat. Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie obecnych, mimo ze tydzien temu ledwo 2x aeroby zrobiłem to będę wiedział, że redukcja High carb może się sprawdzić i nie będę musiał się katować LC na którym mam ochotę każdemu twarz obić za byle co %-) [...]

[...] spaleniem tłuszczu. Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW Później jak już na deficycie waga zacznie stopować. Można dorzucić aeroby w jeden dzień 20min. Później jak po miesiącu znowu waga stanie w miejscu można dorzucić drugi dzień 20min aerobów lub przedłużyć tamte. i tak po koleji. Jeśli [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]